bialko wczesniej

Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]

Witam;) zastanawiam się nad 3 pozycjami: - UNIVERSAL kreatynka 500g 59zł - Kre-Alkyn OLIMP megacaps 120kap. 89zł - Olimp Creatine Mega Caps blister -6zł. Z powodu ,że posiadam już bcaa w kapsach wolałbym chyba proch albo cos co ma mniejsze dawkowanie;p bo 8 tabsów krety + ok. 10 bcca to jak dal mnie duzo;p nie lubie tych kaspułek;p Dieta jest już [...]

Witam oto moja dietka redukcyjna. Proszę o sugestie co i jak pozmieniać :) Moja waga to 90kg. wzrost 182cm 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g Białko jaja kurzego 100g Ogórek Papryka Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g 3 Posiłek Mięso z piersi [...]

Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: pierwsze3-4 lata bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Cykl 1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: uzupełnię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: rekompozycja - docelowe [...]

[...] jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h 4min marsz 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] WIEK: 27 2. WAGA: 91/2 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: dawno nie sprawdzane, beda na dniach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5 lat, z licznymi przerwami 6. DIETA: obfita w wegle jak i bialko, brak konkretnej kalkulacji 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy jeszcze zadnego 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: 100kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. Drugie pytanko brzmi kiedy i jaka wprowadzic suplementacje? Na pewno chce zainwestowac w bialko serwatkowe i mysle nad bcaa aby nie spalac miesni podczas cardio chociaz nie jestem pewien czy to tak dziala , jesli sie myle prosze o poprawienie. Czy przyda sie cos [...]

[...] czyli 150 g = 600kcal Tłuszcze - 1,5 g/kg czyli 112 g = 1012kcal Węglowodany - 5 g/kg czyli 375 g = 1265kcal ~3100kcal potrzebuje dieta: I Sniadanie: bialko tluszcze wegle kcal Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 razem daje nam to - 14,8 15,9 67,7 [...]

Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]

cel: spalenie zbędnego tłuszczu, głównie interesuje mnie brzuch, który chcę mieć płaski czas: nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]

[...] Ryba (sola) 150 gram brokuly marchew surowa 30 migdalow czwarty posilek (Przed treningiem) piers z kurczaka grillowana (150g) brazowy ryz (50g) Posilek potrningowy koktajl bialkowy z mlekiem (50g bialka z serwatki) opcjonalny posilek (w zaleznosci jak dlugo siedze wieczorem) Twarog lub serek wiejski Jeszcze raz z gory wam dziekuje za wasze [...]

Witam! jeżeli zamieściłem wypowiedź w złym dziale - proszę o przeniesienie. Otóż trenuję na siłowni od około 8 miesięcy. Przez pierwsze 4 - efekty szły jak szalone. Brałem wtedy TITAN Mass z treca i shock therapy. Jednak od mniej więcej wakacji efekty przystopowały. Była przerwa od kreatyny, więc się nie przejmowałem. Nastąpił kolejny cykl - cm3 + [...]

Niebawem kończę Armageddon rewelacji nie ma bo jest 36 ale nie o tym miałem. Podczas cyklu jechałem na diecie, no-boosterze, krecie olimp i białko 3kg i ww 8kg. Teraz planuje przejść na normalniejszą dietę i brać dalej kreatynę jakieś 3 tygodnie. A potem ( 2 tyg) znowu trening na mase z prio barki i plecy. Ponieważ po krecie nie mam już [...]

Witam, Od dawna edukuje się na sfd ale w koncu postanowilem zapytac wprost. Chcę zrzucić nadwagę i zbudować mieśnie. Mam możliwość trenowania tyle ile potrzeba, jedzenia tego co trzeba (kwestia silnej woli), zakupienia suplementow jesli trzeba :) 180 cm, 104 kg, 22 lata. Jak na razie ćwiczę 4 razy w tygodniu (siłowy + aeroby 45 min), ale nie [...]

[...] i ponownie zapiekamy przez 15 minut. po tym czasie calosc studzimy i wkladamy do lodowki na minimum kilka godzin, poniewaz najlepiej smakuje na zimno. Makro dla calej tarty: bialko: 60g ; tluszcze: 42g ; weglowodany: 51g ; kcal: 822 Makro dla jednego kawalka (dzielac na 8 czesci): bialko: 7,5g ; tluszcze: 5g ; weglowodany: 6g ; kcal: 99 SMACZNEGO [...]

Witam wszystkich ! Po dłuższym rozbracie z siłownią szykuję powrót na salony. Przeszedłem jakiś czas temu udaną operację usunięcia ginekomastii i lada dzień bede zdolny do pracy :) Jestem w posiadaniu paru suplementów. Chciałbym uzyskać pomoc w ich rozplanowaniu. W najbliższych dwóch miesiącach planuję redukcję. Moja aktualna waga to 88 kg przy [...]